Утренняя гимнастика — это комплекс упражнений, для выполнения которого достаточно всего 10-20 минут. Целесообразно делать каждому независимо от возраста и физической подготовки. Выбор упражнений будет зависеть от предыдущего опыта занятий и физической формы на данный момент времени – от простых до более сложных.
Выбирая упражнения, старайтесь задействовать все тело. Обычно стандартный комплекс утренней гимнастики рассчитан на разные группы мышц: руки, ноги, корпус, а также упражнения для головы, шеи и плеч.
Правильно подобранные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают емкость легких, способствуют ускорению метаболизма. Это отличная профилактика остеопороза. При регулярных занятиях улучшается общее самочувствие и эмоциональный фон.
Воздержаться от утренней гимнастики и пропустить занятие следует после травм или при наличии болевого синдрома (боли в суставах или позвоночнике), при повышении температуры тела на фоне инфекционных заболеваний, при нестабильном артериальном давлении. При необходимости или опасениях о здоровье лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом или специалистом ЛФК.
Гимнастику можно делать сразу после пробуждения, натощак. Допускается выпить немного воды. Если вы планируете гимнастику позже, то рекомендуется легкий завтрак или перекус примерно за час до нагрузки.
Если есть возможность, проводите гимнастику на улице. Если занимаетесь в помещении, хорошо проветривайте комнату, обеспечьте доступ кислорода во время занятия.
Утренняя гимнастика — самый простой и доступный способ сохранить и поддержать здоровье.