У каждого человека бывают моменты, когда мир теряет свои яркие краски, становится серым и унылым. В такие дни человек находится в угнетенном состоянии, у него отсутствуют желания и стремления. Попросту говоря, не хочется абсолютно ничего. Такой эмоциональный фон разрушительно действует не только на психику, также страдает эмоциональное состояние, появляются физиологические недомогания.
Сейчас, когда весь мир сталкивается с угрозой COVID-19, важно понимать, что на развитие депрессии влияют многие факторы:
- Жизненные события: различные травмирующие ситуации, факт болезни, утрата, жестокое обращение, конфликтные ситуации.
- Свойства личности: направленность на себя, эмоциональная неустойчивость, повышенная тревожность, низкий уровень самоуважения.
- Медицинское лечение и болезни: некоторые медицинские препараты прямо или косвенно влияют на развитие депрессии; депрессия может быть результатом ряда инфекционных заболеваний, дефицита питания, неврологических состояний и физиологических сложностей.
Как себя поддерживать?
- Физические упражнения.
Физические упражнения являются единственным антидотом для депрессии и хронической усталости. Важно подобрать то, что подходит именно вам. Ходьба – отличная физическая нагрузка, она не требует специального оборудования, только удобную обувь. Велосипед, плавание, танцы и садоводство могут быть приятны и в то же время оказывать лечебное воздействие. Йога, тай-чи, пилатес очень рекомендуются при депрессии.
- Достаточный ночной сон.
Выделяйте достаточно времени для сна. В среднем взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов ночного сна. Если вы считаете, что у вас проблема со сном, поговорите со специалистами, неврологи, психотерапевты, психологи.
- Соблюдайте между работой и отдыхом равновесие.
Планируйте отдых, он является профилактической мерой. Отдыхайте до того, как почувствуйте, что сильно устали.
- Не злоупотребляйте психоактивными веществами.
Алкоголь, табак, избыток кофеина и наркотики могут усилить депрессию или патологическое состояние тревоги. Отказаться от этих веществ может быть очень непросто, но возможно. Обратитесь к специалисту, он подскажет, как избавиться от зависимости.
- Тренируйте конструктивное мышление.
При регулярном занятии положительное мышление может заменить отрицательное. Положительное мышление может преодолеть инерцию. Начните с малого. Выберите отрицательную фразу и постарайтесь превратить ее в положительную. Например, если вы ловите себя на том, что думаете: «Я никогда не поправлюсь», скажите себе: «Это пройдет!».
- Позвольте себе удовольствия.
Приятные занятия могут улучшить ваше настроение и предотвратить мысли и чувства, ведущие к депрессии. Позвольте себе расслабиться, займитесь любимым делом, помедитируйте, посмотрите любимый фильм, одним словом – позвольте себе удовольствие!
- Поддержка семьи и друзей.
Изоляция – это подруга депрессии и негативного мышления. Для людей, страдающих депрессией, характерно желание впасть в спячку и ничего не делать. Порой телевизор является их единственным контактом с внешним миром. Человек, по своей природе, в тяжелые времена надеется на других. Однако люди в состоянии депрессии часто избегают помощи. Постарайтесь получить поддержку, даже если вам этого не хочется.
Чтобы провести первичную самодиагностику на уровень депрессии, пройдите наш тест на определение тревоги и депрессии.