Кардиотренировка — это вид умеренной физической нагрузки, при которой задействуется большинство мышечных групп и основным источником энергии служит кислород.
Польза кардиотренировок:
- вентилируют легкие и насыщают клетки тела кислородом;
- тренируют сердечную мышцу, снижая риск инфаркта;
- выступают профилактикой атеросклероза, гипертонии и сахарного диабета;
- ускоряют обмен веществ;
- нормализуют гормональный фон и улучшают состояние кожи;
- снижают уровень «плохого» холестерина;
- укрепляют костную ткань;
- способствуют выработке эндорфинов, что повышает устойчивость организма к стрессам;
- нормализуют деятельность центральной нервной системы;
Виды кардиотренировок:
- ходьба. Естественный для каждого тип активности, подходит людям с болезнями сердца, ожирением. В отличие от бега, движения не оказывают большой нагрузки на организм, в частности на суставы, позвоночники мышцы;
- бег. Пробежка — это эффективная и простая кардиотренировка, которая позволяет зарядиться энергией и сжечь много калорий. Противопоказаниями для бега являются проблемы с коленями и избыточный вес;
- плавание. Непрерывное движение в воде увеличивает объём легких, что улучшает обеспечение организма кислородом и усиливает циркуляцию крови;
- велосипед. Преимущество занятий на велосипеде — отсутствие ударной нагрузки на суставы и кости;
- тренажёры. Работа на таком оборудовании имитирует бег, ходьбу, греблю, езду на велосипеде и другие виды тренировок. Также при занятиях в зале легче упражняться под контролем тренера;
- аэробика. Микс элементов под энергичную музыку не только укрепляет общее физическое состояние, но и повышает подвижность суставов, формирует мышечный корсет, помогает худеть.
Несмотря на то, что тренировки приносят пользу, любые отклонения в состоянии здоровья требуют обязательной консультации врача, который рассмотрит целесообразность подобных занятий и потенциальную пользу для организма.