В течение дня дети тратят много энергии. В зависимости от возраста ребенка и его физической активности – это составляет 2000 ккал и более. Ведь дети не просто учатся, занимаются спортом или танцуют, но ещё и растут и развиваются. Необходимо обеспечить равномерное поступление энергии в течение дня. Поэтому очень важно, чтобы на переменах ребенок мог перекусить. Если дети не питаются в школьной столовой, то соберите ему еду на один, а лучше два перекуса в ланч бокс.
Дробное питание полезно для работы ЖКТ, не вызывает резких скачков сахара, поддерживает должный уровень энергии, чтобы усваивать учебный материал и физические нагрузки.
Что можно предложить школьнику в качестве перекуса?
1. Фрукт и несколько орехов.
2. Бутерброд на зерновом хлебе с овощами и домашней котлетой или запеченным мясом (отварным языком, куриным рулетом).
3. Йогурт, орехи.
4. Конвертик из лаваша с рубленым варёным куриным филе, огурцом и зеленью.
4. Зерновую булочку с домашним паштетом или сыром. Плюс палочки овощей.
5. Блинчики с отварным мясом или творогом.
6. Вареное яйцо, огурец и кусочек домашней » шарлотки» с цельнозерновой мукой.
Все зависит от предпочтений ребенка и ваших пищевых традиций.
Часто слышишь от мам, что им некогда. Но при этом на просмотр соцсетей уходит более 1,5 часов каждый день. Выделите всего 30 минут, чтобы утром собрать ребенку еду в школу и накормить правильным завтраком.
Пищевое поведение формируется в семье, станьте примером для своих детей!