Многие считают, что сдерживание гнева отрицательно сказывается на нашем здоровье.
Психологи говорят о том, что человек, который не умеет выражать свою злость, «заедает» и, как следствие, набирает лишний вес; а кто не умеет сказать «нет» — соглашается на любую просьбу о помощи, и в итоге у него не остаётся ни времени, ни сил на личные дела. В этом контексте уметь злиться — это обозначать свои границы.
✅ Если я злюсь, что лучше: кричать, топать ногами или терпеть?
На самом деле внезапные вспышки ярости или продолжительный гнев вредны тем, что приводят к «раскачиванию» нервной системы и сосудов. Каждый раз, когда ваше кровяное давление повышается, у вас могут возникать микрорубцы на артериях, которые могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Нередко внезапное повышение артериального давления может вызвать необратимые последствия для здоровья. Результатом является сердечный приступ, а если кровь не сможет достичь мозга — инсульт.
✅ Получается, нужно молчать и сдерживаться, когда злишься?
Нас с детства воспитывали так, чтобы мы не злились и не плакали. В итоге такие взрослые имеют «табу» на проявления злости и гнева или не распознают свои чувства вообще.
✅ Но даже если мы выразим гнев, не факт, что нам станет лучше?
Часто в состоянии ярости мы не способны ясно мыслить. Во-вторых, злость не рассеивается автоматически, когда ее высвобождают.
✅ Так как же вести себя в неприятных обстоятельствах?
Говорить про свою злость. Когда мы говорим кому-то, что злимся, это приносит чувство облегчения, особенно когда мы также объясняем причину. Психологи считают, что облегчение возникает не в результате того, что мы выплеснули гнев, а потому, что человек, сказав о злости, обозначил свои границы.
👇🏼 8 тактик управления гневом от клинического психолога Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светланы Качаловой:
- Начните глубоко и медленно дышать;
- Смените обстановку, уйдите из эпицентра (если это возможно);
- В ситуации, вызывающей злость, спросите себя, «Чего я боюсь?»;
- Отпустите то, что вам неподвластно, скажите себе: «Я не всесилен»;
- Выражайте свое недовольство, но корректно. В неконфликтной манере заявите: «Я злюсь, на то, что…»;
- Будьте деликатны и осторожны. Возьмите паузу, посоветуйтесь с кем-то, иногда выражение гнева может быть небезопасно;
- Будьте настойчивыми, а не агрессивными, выражая недовольство;
- Пусть в вашем лексиконе хранится несколько высказываний, которые вы будете говорить себе, если чувствуете, что надвигается приступ злости: «У меня есть свои потребности сейчас», «Его потребности так же важны, как и мои» или «Я могу делать правильный выбор».