А вы знаете, что средняя физическая нагрузка горожанина упала примерно в 50 раз по сравнению с предыдущим столетием? Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия. Гиподинамия — причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других болезней.
Как планировать свои физические нагрузки?
Если вы пройдете весь путь пешком, который могли бы проехать на автобусе, — это будет неплохое начало. Однако помните, основное правило оздоровительных тренировок: их необходимо выполнять систематически.
Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок.
До достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий, скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для вас привычными, интенсивность можно увеличить.
Конечно, вам решать: пройти лишние 15 минут пешком или с комфортом доехать на машине, пойти погонять с друзьями мяч в свободный вечер или переключать каналы, сидя в любимом кресле, поболтать с подругой по телефону или посетить занятие по аквааэробике, поваляться до обеда в постели в свой единственный выходной или пробежаться утром по парку.
— Для того, чтобы заниматься спортом, вовсе необязательно посещать
тренажерный зал или иметь специальный спортивный инвентарь. Ходьба — самый доступный, эффективный, а также безопасный вид физической активности. Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба — по 30 минут в день 3-5 раз в неделю, но к таким нагрузкам следует подходить постепенно и поэтапно. Если у вас нет возможности достаточно времени уделить спорту, то помните, что даже 10 минут в день лучше, чем ничего, — рассказала главный внештатный профилактолог Департамента Смоленской области по здравоохранению, заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Лебедева.
Полезные тематические ссылки:
1. спортивные школы Смоленска;
2. какой должна быть структура тренировки или физической нагрузки;
3. ежедневная физическая активность;
4. общероссийская программа повышения физической активности «Человек идущий»;
5. портал о здоровом образе жизни.
