Сегодня поговорим о том, как важен завтрак и какой он должен быть
Возьмите за правило: не пропускать завтрак
Он повышает уровень энергии и помогает поддерживать нормальный вес.
Начните день со стакана воды.
Затем съешьте сбалансированный по «правилу тарелки » завтрак.
Это могут быть омлеты с овощами, фасолью, грибами. Запеканки и сырники с яблоками, морковью, сухофруктами. Цельнозерновые каши с тыквой, курагой, ягодами или орехами. Или греча с луком и кабачком. Овсяноблин со сливочным сыром. Тосты из зернового хлеба с рыбой, птицей, авокадо, огурцом или творогом с зеленью.
Выберите подходящие 4 варианта и чередуйте.
Если с утра нет аппетита, то вы, вероятно, слишком поздно и плотно ужинали. Попробуйте разделить завтрак на два приема. Дома съесть что- то лёгкое. Например, йогурт. А на работу взять ланчбокс со сбалансированным перекусом: белок (яйцо, рыба, птица), овощи и углеводы (тост, хлебцы или печеное яблоко).