Закончились праздничные дни, на протяжении которых мы готовили множество вкусных блюд, позволяли себе излишки в питании. Теперь пищеварительная система нуждается в отдыхе.
Разгрузочный день — это способ снизить нагрузку на органы пищеварения, детоксикации и выделительной системы, который предполагает ограничение калорийности рациона за счет сокращения количества жиров и простых углеводов.
Всего за 1-2 разгрузочных дня:
- ➖ человек привыкает к меньшим порциям;
- ➖ быстрее чувствует сытость;
- ➖ организм избавляется от задержки жидкости в организме и запасов гликогена для оптимизации поступающей энергии;
- ➖ появляется «легкость» в теле;
- ➖ оптимизируется работа ЖКТ.
В этот период лучше свести физические нагрузки к минимуму, стараться пить не менее 6–8 стаканов чистой воды, не увлекаться тонизирующими напитками (крепкий чай и кофе).
❗Не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.
✅ Вариантов разгрузочного дня много: на яблоках, гречке, твороге, кефире, рисе, на соках и смузи, фруктовый, овощной или белковый.
☝🏼Помните, окончание разгрузочного дня — не повод набрасываться на еду.
📍Противопоказания:
- сахарный диабет;
- заболевания почек и печени;
- заболевания органов пищеварения (гастриты, повышенная кислотность);
- ОРВИ, недомогание и любые болезни в период обострения;
- беременность и кормление грудью.
Огромный вред организму мы наносим днями «загрузочными». Если человек часто переедает, его питание несбалансированно, включает фастфуд, алкоголь, то он находится в зоне риска серьезных заболеваний (ожирение, инсульт, инфаркт, онкология и т.д.). В таком случае лучше обратиться за помощью к специалистам, чтобы навести порядок в рационе. При регулярном здоровом сбалансированном питании потребности в разгрузочных днях нет.