В ситуации кризисного фона или стресса, важно понимать о том, что на 5 сутки, начинает накапливаться усталость нервной системы и зон мозга, отвечающих за реакции. Иногда вы можете ощущать легкую потерю реальности, снижение скорости мышления. Это нормально.
В кризисные моменты и в стрессе важно слушать своё тело, ничего не делайте через силу на дурацком «так положено». Не хочется есть — ешьте только то, что можно выпить, рассосать, бульоны, конфеты, детские пюре, варенья в воде, отвары из сухофруктов. Время начать ограничивать стимуляторы — кофе не ведрами, а дозировано, тяжелые чаи — тоже, энергетики — табу! Желудок, все слизистые должны по максимуму омываться водой, пейте по глотку, но часто.
Следите за дыханием, спрашивайте себя «а как я дышу», как только почувствовали, что в акте дыхания участвуют ненужные мышцы — поднимаются ключицы, плечи, напрягается шея и челюсти — переводите дыхание в живот. Дышит живот! Не грудь! Расслабляйте диафрагму. Очень хорошо помогает расслабить дыхание дыхательные практики.
Проверяйте себя, спрашивайте себя «что сейчас вижу», перечисляйте, лучше вслух. Глазейте по сторонам, переводите взгляд со стороны в сторону, сверху вниз. Замечаете, что затормаживаетесь — вот способ «перезагрузки»: закрывайте ладонями глаза на десять секунд и в темноте быстро моргаем. Открыли и проверили поле зрения, посмотрели по сторонам.
Вам должно быть комфортно. Может быть сложно, неудобно, но комфортно. Поэтому есть возможность мыться — сразу этим пользуйтесь, есть возможность двигаться – двигайтесь.
Весь организм, все его системы, мозг сейчас выполняют задачу в стрессе — выжить, вот и старается. Но некоторые системы, а именно сердечно-сосудистая работают с перегрузом, их нужно контролировать и поддерживать.
Страшно — это нормально и правильно. Это хорошо даже. Агрессия — абсолютно нормально. Главное найти ей выход.
Делайте что-то руками, много мелкой моторики, в конце концов возьмите крупы и перебирайте. Играйте с детьми и животными, гладьте их, обнимайтесь.
Можете заметить, что стали чаще материться. Материтесь на здоровье!
Кто принимает постоянно какие-то препараты — спрашивайте себя «я выпил?» и записывайте, черточку рисуйте на руке, напоминание в телефоне, элементарно вслух скажите, когда пьете «Я выпил лекарство, следующее вечером/завтра».
Может возникнуть излишняя подозрительность, паронояльные проявления — тоже норма, тем более в нашем случае. Поэтому не злитесь на других и не корите себя за эти чувства. Хочется что-то перепроверять, то и делайте, иначе мозг еще больше будет требовать.