Иногда мыслей в голове так много, что мешают уснуть. Это происходит даже тогда, когда вроде бы вы устали и слипаются глаза.
Вы ворочаетесь в кровати, лезут всякие мысли в голову. И вот уже прошло несколько часов, а уснуть не получается. Если вам часто приходится с таким сталкиваться, то эта информация будет для вас очень полезна.
Как правило, основной причиной бессонницы человека являются внутренние переживания, которые могут быть связаны с важным предстоящим событием или уже со случившейся неприятной ситуацией. Но эти мысли не принесут вам никакого результата перед сном, а только отнимут много сил и времени.
Вот некоторые рекомендации для того, чтобы уснуть:
- Медленное дыхание. Вдохните на протяжении 4 секунд и задержите воздух на 7 секунд, затем на протяжении 8 секунд выдохните. Так вы сможете снизить уровень стрессорных гормонов в организме и отвлечься от мыслей.
- Умение расслабляться. Для этого вам нужно лечь на спину, хорошо потянуться и расслабиться, затем мысленно ощутить постепенный прилив приятной тяжести в ногах, руках и до макушки. Расслабьте каждый сантиметр вашего тела, не забудьте про глаза, скулы, шею, пальцы.
- Монотонная игра. Закройте глаза и начинайте придумывать слова из четырёх букв на каждую букву алфавита, затем из пяти букв и так пока не уснете. Главное условие — не пытайтесь долго думать, заставлять себя или анализировать слова, принимайте любое приходящее на ум слово. Таким образом эта бессмысленная игра быстро заставит уснуть любого. А на утро вы проснетесь выспавшимися и с хорошим самочувствием.
Эти способы помогут вам легко заснуть и крепко выспаться. Но если вас регулярно мучает бессонница, то, возможно, проблема кроется в неправильном образе жизни или заболевании. Важно обратиться к специалистам.
Здоровья вам!