Анаэробные нагрузки — это мощные короткие тренировки, в которых мышцы максимально напряжены. В отличие от аэробных, организм получает мало кислорода и расход энергии увеличивается. Подходы короткие и интенсивные. Провоцируется усиление обмена веществ, в результате организм будет расходовать энергию даже после занятий, в состоянии покоя.
Особенность анаэробных тренировок в том, что повышается мышечная сила. Эти упражнения помогают:
- улучшить выносливость;
- укрепить мышцы и добиться красивого рельефа;
- поддержать опорно-двигательный аппарат;
- прокачать мышечный корсет, улучшить осанку;
- повысить иммунитет;
- уменьшить риск заболеваний эндокринной системы.
К анаэробным тренировкам относятся:
- интенсивный спринтерский бег;
- занятия на тренажерах;
- пауэрлифтинг и бодибилдинг;
- силовые тренировки;
- упражнения с отягощением, например с гирями и гантелями;
- тяжелая атлетика;
- скоростная езда на велосипеде.
Рекомендации к анаэробным тренировкам схожи с подготовкой к аэробным занятиям:
- делайте разминку перед началом упражнений;
- контролируйте показатели пульса;
- увеличивайте количество подходов постепенно.
После анаэробной тренировки нужно сделать небольшую растяжку частей тела, которые интенсивно работали. Это позволит улучшить эластичность мышц, избежать их укорочения, повысить гибкость и подготовиться к увеличению нагрузок в последующих тренировках.