Чем кормить школьника утром?

Такой вопрос задают себе родители, заботящиеся не только об отличных отметках, но и прежде всего о здоровье любимого чада. Ведь нагрузки у наших детей нешуточные.
Важно, чтобы ребенок получал необходимое количество энергии, белка, жиров и углеводов. А также ел овощи и фрукты.
Начнем с завтрака. Он должен быть в первый час после пробуждения. Хорошо, если вы учтете пожелания ребенка и приложите немного фантазии. Тогда шансов, что ребенок пойдет на учебу сытым, будет гораздо больше.
Вот примеры вкусных и полезных завтраков:
1.Зерновая каша с дробленым орехом, корицей и сухофруктами. Натуральный йогурт.
2. Сырники с тёртой морковью или изюмом и йогуртом. Печеное яблоко.
3. Омлет со стручковой фасолью и зеленью. Овсяное печенье. Лучше домашнее.
4. Гамбургер из зерновой булочки с запечённым мясом или домашней котлеткой, огурцом и листовым салатом. Соус можно сделать из натурального йогурта с мелко нарезанной петрушкой.
5. Вареное яйцо. Тост из зернового хлеба с творожным сыром и зеленью.
Заготовки на большинство этих блюд можно сделать с вечера, чтобы утром не спешить самим и не торопить ребенка.
Желательно, чтобы колбасы, сосиски и сардельки были в рационе ребенка не чаще двух раз в неделю. А лучше вообще обходиться без них. Мяса в составе немного, а соли в избытке.
Каши из пакетиков также неудачный выбор. Это быстрые углеводы, после которых ребенок может стать вялым и ему очень скоро опять захочется есть. А в школе без контроля родителей дети предпочитают на перекус булки, конфеты, сладкие напитки. Это не просто формирует плохие пищевые привычки, но и может стать причиной лишнего веса.