Технический прогресс облегчил жизнь современных людей. Но значительно увеличил риски заболеваний. Автоматизация, пультизация, компьютеризация постепенно превращают «человека разумного» в «человека сидящего».
Причем можно набирать рекомендуемые ВОЗ 150 минут умеренной или 75 интенсивной нагрузки в неделю, но весь рабочий день сидеть за компьютером, а вечер перед телевизором (это более 10 часов в целом). И тем самым перечеркнуть все полезное для здоровья воздействие движением. И вот почему. Длительное сидение в одной и той же позе приводит к:
— атрофии одних мышц, перенапряжению других, нарушению осанки и значительному увеличению нагрузки на позвоночник, развитию остеохондроза и остеопороза;
-метаболическим нарушениям (повышению уровня глюкозы и холестерина, а следовательно, рисков возникновения атеросклероза и сахарного диабета 2 типа);
— набору лишнего веса и системному воспалению;
— детренированности сердечно- сосудистой и дыхательной систем (что усугубляется метаболическими нарушениями),
— застойным явлениям в области малого таза;
— ухудшению перистальтики кишечника и запорам, что повышает риски развития некоторых видов рака, -нарушению баланса микробиоты и
-половых гормонов, -аллергии и аутоинтоксикации).
С таким «букетом» потенциальных рисков качество жизни сильно страдает и о долголетии остаётся только мечтать. Но решать проблему можно и нужно.
Для этого:
— делайте каждый час двигательные перерывы, походите по коридору, лестнице, сделайте упражнения для грудного отдела позвоночника, мышц шеи, неглубокие приседания, наклоны в стороны
— по возможности работайте часть времени стоя
— если позволяет погода, пройдите часть пути домой пешком
— в вечернее время не сидите перед телевизором, подвигайтесь с детьми на улице. Научите их забытым играм из вашего детства: «классикам», «пятнашкам», «казакам- разбойникам», » вышибалам». Если не помните, привлекайте бабушек. Уж они-то не забыли и с радостью научат вас и внуков.
Получайте радость от движений любым подходящим способом! Это укрепляет здоровье и продлевает жизнь.