Его утвердила Международная ассоциация скандинавской ходьбы в 2010 году. Именно эта организация впервые разработала современные правила и техники ходьбы со специальными палками.
Скандинавская ходьба (она же северная, норвежская, реже финская) – вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
Та скандинавская ходьба, к виду которой мы привыкли, появилась в 40-х годах прошлого столетия. Тогда финские лыжники придумали, как можно тренироваться вне лыжного сезона. Пользу таких тренировок быстро заметили, и технику стали использовать в лечебной физкультуре. Позже ходьба с палками стала самостоятельным видом активности.
Чем полезна
Скандинавская ходьба задействует не только мышцы ног, но и пояс верхних конечностей, что позволяет сжигать почти вдвое больше калорий. Это происходит, благодаря дополнительной кардионагрузке: по сравнению с обычной ходьбой, пульс повышается на 10-15 ударов в минуту. В результате укрепляется сердце, органы и ткани насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы.
Спустя всего 15 минут занятий начинается жиросжигание. Для сравнения, этот процесс при обычной прогулке начинается спустя 40 минут. Напряжение большинства мышц организма улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет.
Кому противопоказана
Заниматься нельзя детям до 11 лет. В этом возрасте кости и мышцы только формируются, им легко навредить.
Ходьба опасна при кровотечениях, тромбозах, инфекционных и воспалительных заболеваниях.
Избегать ходьбы с палками нужно при гипертонии и обострении хронических заболеваний.
С осторожностью следует заниматься ходьбой людям с нарушением координации.
Как выбрать палки
Между монолитными и телескопическими палками лучше выбрать первые – они более надёжны. Складные хороши, если их носят с собой для спонтанных занятий.
Длину палок можно подобрать, взяв их в руки так, чтобы локти образовывали прямые углы. В этом положении они не должны доставать до земли на 2-3 сантиметра.
При выборе важно обратить внимание на удобство креплений на руки. Они называются темляк. Руки должны быть не сдавлены, а надёжно и комфортно обхвачены.
Наконечники палок должны быть сменными: острые используются в лесу и на открытом грунте. Плоские наконечники надевают, когда ходят по асфальту, бетону, тротуарной плитке.
С лыжными палками заниматься нельзя. Они не подходят для скандинавской ходьбы.
Правила скандинавской ходьбы
Перед занятием руки фиксируют в раструбе, отделяющем большой палец от остальных. Такое положение не позволит держать палку неправильно или уронить.
Движение начинается с одновременного маха правой рукой и шага левой. Размах руки не должен превышать угол 45 градусов. При движении вперёд она крепко сжимает рукоятку. Нога в это время приземляется на пятку и легко перекатывается на носок.
Следующий шаг меняет ведущие ногу и руку. Правая нога идёт вперёд вместе с левой рукой. В это время правая рука идёт назад, её запястье расслабляется. Палка ведущей руки касается земли одновременно с палкой ведущей ноги.
Последовательность шагов лучше медленно повторить несколько раз, пока тело не запомнит правильные движения. Сильно опираться на палки при движении нельзя. Это увеличит негативную нагрузку.
Полезные ссылки
Российская Федерация северной ходьбы
https://ruswalk-sport.ru/kalendar-2022/
Ассоциация северной ходьбы
http://rnwa.ru/press-centr/novosti/vsemirnyj-den-skandinavskoj-hodbe-projdet-21-22-maya-2022/